[...] się nastepująco i chciałbym prosić o ocenienie planu który znajdziecie poniżej: Treningi Wtorek Czwartek Sobota Rodzaj treningu "Full Body Workout" (FBW) Czas treningu-100-110minut Wtorek Rozgrzeweczka + motywacja = Klatka piersiowa 3 ćwiczenia po 3 serie na ćwiczenie barki 2 ćwiczenia po 3 serie triceps 3 ćwiczenia po 2 serie [...]
[...] jaki odblok i ile jak to stosować co ile dni itd.. suple to 300tab. kreatyny 90tab.. thermo speed 2kg bialka DIETA : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g 4 [...]
[...] ? No bo w końcu jeśli leci waga a mięśnie niby nie to co leci ? Dodam ze jem ponad 2,5 g białka na kilogram tłuszcze 1-1,5 a węgle reszta zaczynałem z pułapu 2600 schodzę 100 kcal co tydzień lub poprostu dodaje więcej aerobow przy minimalnym obcięciu kcal dodam ze nie mam zbyt wiele mięśni ale widać ze zbudowałem ale nie chce tracić zbyt wiele [...]
[...] - 80g płatków owsianych - 9,5g/5,5g/56g - 3 małe łyżeczki oliwy z oliwek 0g/13g/0g (nie podoba mi sie to za bardzo ale nie wiedzialem czym uzupelnic brakujace tluszcze) 2. - 100g chleba razowego żytniego (są to 2 kromki) 5g/1g/42g - 100g polędwicy z indyka 16g/4,5g/0g - 25g nasion ze słonecznika - 5,5g/12,5g/4,5g - 200g jabłek 1g/1g/20g - brakuje [...]
[...] że jestem wolny to kondycje mam jako taką dobrą(ponad przeciętną) -do tej pory robiłem ćwiczenia z hantlami( 5 serii po 20 powtórzeń na różne partie rąk,ramion) i pompki (100 pompek- 5 serii po 20 powtórzeń) -a poza tym trenuję a raczej uprawiam nacodzień Le parkour( o ile ktokolwiek wie co to jest :P) Z góry dziękuje za wszytkie rady i [...]
Witam wszystkich. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 113 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 68 -talia: 100.. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Reguralny po z 3 lata, wcześniej z 7 w kratkę z wyrzutami olimpijskimi. 6. DIETA: -białko: 230-250 zależy od dnia -węglowodany: 500 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - testosteron [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] = 2188kcal Rozłożone to było w stosunku 50% białka 30% węgle i 20 tłuszcze więc 164g bialka - wyglądało to tak że nie dawalem rady tego osiągać, dziennie dostarczalem ok 100g 49g tłuszczu 274g wegli Po tygodniu waga stała (choć w lustrze pierwsze malutkie efekty dało się zauważyć) więc ucialem węgle o 20 więc 164g białka - dalej jak wyżej [...]
[...] 90. Chodzi mi o poziom bf , chce zejść tak do 10 żebym od września mógł przymasować na idealnych fundamentach. Preferuje split. Wyniki siłowe: WL- 95kg –do wakacji miała być 100{{:-(, ale progres w ciągu 4 miesięcy 25kg. MC- 130kg- nigdy nie wyciskałem maxa na maxa%-) ten wynik jest sprzed miesiąca. Miałem kontuzje i trochę się boję. Zatrzymuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na trwałych i praktycznych efektach. Wpadłem, więc na pomysł uzupełnienia swojej diety o białko. Moją uwagę przykuło to (szczególnie ze względów cenowych i markę): TREC WHEY 100 Tu wprowadź tekst linku... I tutaj pytanie, czy macie jakieś zastrzeżenia, aby zażywać je zgodnie z instrukcją - 3 razy dziennie po 30g. Pytam, bo wiem np. że kazeina to [...]
[...] brałem odżywki takie ogulne na siłe nie pamietam jakie bo to byly kumpla wiec czasmi przed lekkim treningiem amatorskim w domu puźniej przez około 2 miechy TREC Creatine 100% chyba 600 g suplementy jęśli trzeba moge brać doradzajcie ;> prośba także o jakąś diete instrukcje co jak kiedy z tym że na suplementy i na siłke kasy mam niewiele . [...]
[...] bylem na dosyc dlugim( +/- 13tygodni)i chaotycznym cyklu na enantacie i spoznilem sie z odblokiem o jakis tydzien. Pytanie co do tego pregnylu, mogę lecieć 5 dni z rzędu po 1000? czy jakies odstępy zrobić w tym czasie? iniekcje wykonuje insulinówkami podskórnie, czasem piecze normalne? co 5 strzałow po 1000, 2 dni przerwy i kolejna paczka, a [...]
[...] jest możliwe że przy takiej dawce poprostu jeszcze się w ciągu tych 3tyugodni nie zdążył rozkręcić ? chociaż wydaje mi się że acetat powinno już być czuć chociaż trochę. Przymierzam się do kupna trenu i mam opcje na tren atomica i finabol 100, ten drugi podobno lepszy jednak cene tez ma trochę większą i nie wiem czy ryzykować z tym atomem ...
[...] i jeść się nie chciało, więc nie jadłem. Jednakże wiedziałem, że coś jest nie tak bo w jeden dzień się budzę i waga 105 a na drugi nagle 104itp. itd. Gdzie waga była na 100% sprawna. Metabolizm mam naprawdę dobry, jedyne co mi sie w moim organizmie podoba, jednakże teraz także walczę z niedoborem witaminy D. Organizm zaniedbałem totalnie, [...]
[...] Ilość spożywanego białka: jak najwięcej Ilość spożywanych węglowodanów: dużo Ilość spożywanych tłuszczów: dużo Opis przebytych cykli sterydowych: w wieku 18 lat 100 metki bardzo fajna rzezba-0 masy. Trening: Poniedziałek::: 1.Brzuch 2.Plecy 3.Nogi Wtorek::: 1.Brzuch 2.Klatka 3.Barki Środa::: 1.Brzuch 2.Biceps 3.Triceps 4.Przedramie [...]
[...] diety --> Jeśli chodzi o dietę to jako takiej nie mam(możliwe, że zacznę stosować od lipca) staram się odżywiać zdrowo z dużą ilością węgli i białka. Przykładowo: Śniadanie: 100-150g płatków owsianych lub jajecznica z 3 jajek na 20ml oliwy z oliwek Drugie śniadanie: kanapki np. z szynką Posiłek przed trenigiem: piersi z kurczaka, ryż + [...]
[...] : łykam silice na włosy. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : dukana - schudłem z 125kg do 100, po 2 latach wróciło 7,5kg. Witam, poczytałem trochę forum i postanowiłem wziąć się za siebie, za pomocą wzoru z forum obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi [...]
[...] pokojowej, w sposób niedostępny dla małych dzieci. SeLECT selen jest znakiem zastrzeżonym przez firmę Sabinsa Corp. Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka dziennie Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Selen Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 200 Opakowanie 200kap. Zawartość jednej porcji zaw: SeLECT selen (l-selenometionina) 100 µg
Tren Atomic
